在高温天气下,不少人的身体出现感冒、发烧、肠胃不适等异样,海南省中医院主任医师符光雄提醒,夏季防暑降温可从衣、食、住、行四个方面出发。
衣
12时到14时是每天最热阶段,建议市民在涂抹防晒霜的同时,可穿上防晒衣、遮阳帽、遮阳口罩等“外部防晒装备”。夏天外出时最好穿棉麻类透气浅色长袖衣服,少穿化纤类服装,以免大量出汗时不能及时散热。
食
夏天要注意多补充水分,每天饮用1.5升以上水,莫等口渴再喝,口渴后不宜狂饮,少喝果汁、汽水等饮料,避免肠胃不适;最好能适量补充盐分,防止因体液和体钠丢失过多引起的中暑。此外,不宜过量饮酒,助热生湿,引发身体不适。
饮食方面,海南人通常饮食较为清淡,但夏天人体活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体代谢需要,还要多吃苦瓜、冬瓜、黄瓜等清热消暑的时令瓜果蔬菜。“冬吃萝卜夏吃姜”,中医认为姜可升阳,生姜的某种成分能杀菌;刺激性的气味又能促进食欲,的确是夏日首选。食欲不振时,建议加淮山、生姜、核桃等食物煮成粥,伴着小菜吃下,入口顺滑,能够及时补充能量。但是糖尿病、心脑血管疾病患者还需咨询医生如何选用合适的方式摆脱食欲不振。
住
夏季最忌受热后“快速冷却”,这会使人体寒气聚集,不易散发。夏天,人体出汗多,许多人一回家就喜欢打开空调、电扇或立刻冲洗冷水澡,其实这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。如果要开空调,室内外温差不要超过5℃,空调室内温度不宜调至24℃以下,适当开窗通风,保持空气流通。
行
夏天可选择游泳、早晚慢跑等体育活动,记得备好防晒用具,最好避开高温时间段外出。如果此时必须外出,一定要做好防护。此外,出门最好随身携带防暑降温药,如十滴水、仁丹、风油精等,以作应急之用。
夏季正是中医认为养阳的最佳时节。夏天养阳以迟睡早起为佳,“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜,而是建议顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。一般来说,晚上11时以前入睡即可。午睡时间不宜过长,同时,生活起居要规律,不要熬夜,保证充足睡眠,是预防中暑的有效措施。睡眠时,注意不要躺在空调的出风口和电扇旁。
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