对于孕妇来说，合理饮食不仅可以降低肥胖的发生，对于胎儿的健康发育成长也是至关重要的。合理饮食结构包括对蛋白质、脂类和碳水化合物三大营养素，微量元素和维生素的摄入量和摄入比例进行调节等很多方面，下面小编就给各位准妈妈推荐几种非常适合孕妇怀孕期间食用的食物和饮品。
一、水果类：苹果
对于孕妇来说，首先，苹果中富含镁，镁可以使皮肤红润光泽、有弹性。苹果中还含有丰富的胡萝卜素和多种维生素和铁质，常常吃苹果可营养皮肤，防治贫血，还可遏止黄褐斑的生成;其次，苹果富含锌，汁中的含锌量超过牡蛎。美国医学专家研究发现，如果产妇在妊娠期间体内锌元素充足，分娩时快，而且顺利，痛苦较少。孕妇补锌不仅利于分娩，而且有助于胎儿健康发育。据测定，熟苹果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍，因此，孕妇食苹果，可补充锌和碘，有利于胎儿智力发育;再次，苹果富含黄酮类化合物，如果妇女在怀孕期间，每周食用苹果超过4个，则未来婴儿患哮喘的几率会下降53%;第四，苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化。妇女妊娠早期，多数人会发生“呕吐”现象。妊娠呕吐的孕妇进食苹果，不仅能补充维生素C等营养素，而且可调节水、盐及电解质平衡，防止因频繁呕吐而引起酸中毒。此外，孕妇常吃苹果还起到消除水肿、缓解孕期便秘、防治缺铁性贫血、预防某些疾病、消除疲劳的效果。
二、水产类：鲫鱼
鲫鱼肉质细嫩，肉味甜美，营养价值很高，每百克肉含蛋白质13克、脂肪11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼药用价值极高，其性味甘、平、温，入胃、肾，具有和中补虚、除湿利水、补虚赢、温胃进食、补中生气之功效，尤其是活鲫鱼汆汤在通乳方面有其他药物不可比拟的作用。孕妇吃鲫鱼不仅可以补充丰富的营养素，还可以预防早产、对宝宝脑部发育好、减少抑郁症。
三、肉类：猪肉
猪肉可提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。孕妇应该摄取动物型蛋白，猪肉可以提供大量的动物蛋白。猪肉煮汤饮下可急补由于津液不足引起的烦燥、干咳、便秘和难产。另外，猪肉可以补充铁和维生素A，这是孕妇必须的元素。猪肉更是一种必要的营养食材，它含有丰富的维生素B1，可使人倍增力气，能改善缺铁性贫血;猪排滋阴，猪肚补虚损、健脾胃。当然，由于孕妇是相对特殊的群体，因此在食用猪肉上要更为注意。要煮熟了再吃，生猪肉可能会含有寄生虫，进入人体会对身体造成伤害;食用前不宜用热水浸泡，以免失去营养价值;烧煮过后禁忌加冷水，以免营养成分发生变化;最好煮了吃或者炖着吃，尤其是孕妇，炖的猪肉鲜嫩美味、汤汁也很养人。
四、蔬菜类：莴笋
莴笋是孕妇的最佳食品之一，非常适合孕妇进食，莴笋是一种低热量、高营养价值的蔬菜，所含的蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量均优于普通蔬菜，而热量和碳水化合物的含量都低。另外莴笋含有丰富的纤维素，可改善孕期便秘情况。莴笋还含有大量的叶酸，尤其适合孕早期食用，孕妇吃了对胎儿很有好处，能够帮助胎儿脊髓正常的形成并可以减少胎儿精神管缺陷的危险。
五、坚果类：核桃
对于准妈妈来说，怀孕消耗的营养和体力较多，会造成身体免疫力下降和精神不振，食用核桃可以帮助孕妇补充蛋白质，维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力;核桃中含有磷脂，有助于胎儿的脑部和神经系统的健康发育;核桃中还含有富含油脂，孕妇怀孕时会流失水分，皮肤容易干燥，食用核桃有利于补充水分，滋润皮肤，避免皮肤干燥而生妊娠纹;最后，核桃富含优质蛋白，孕妇怀孕时会流失蛋白质，造成身体虚弱而免疫力下降，容易生病，所以食用核桃可帮助孕妇补充优质蛋白，提高自身免疫力，增强自身抗病性，也有利于胎儿的健康发育。
六：饮品类：枣核黑枸杞茶
枣核黑枸杞茶是以枣核和被称作为“滋补软黄金”的黑枸杞等为原料制作的一款孕妇能喝的健康养生茶。这种茶味微甜的同时，还带点青草香，没有任何异味，特别符合孕妇的口味要求。同时，营养功效方面，枣核黑枸杞茶具有补血、镇静、安眠、降低血压、开胃健脾、生津止渴、消食止滞等作用;茶中还含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等多种人体必需的营养元素，可以滋补强身、增强免疫力;枣核与黑枸杞相搭配，可以提高孕妈妈的免疫力，对未出生的宝宝来说有明目、提高免疫力、保护肝脏的作用，同时，它还可改善孕妇皮肤，保护眼睛，抗辐射，防癌，防三高，改善睡眠等作用。
枣核黑枸杞茶是山东中科婀娇时代生物科技有限公司和北京中国科学院老专家技术中心在充分利用枣核和黑枸杞的营养价值的基础上经过特殊的生产工艺生产加工的滋补饮品，目前已经打造成“婀娇时代”枣核黑枸杞茶品牌。“婀娇时代”枣核黑枸杞茶的生产厂家山东中科婀娇时代生物科技有限公司以阿胶产品起家，在女性美颜养生方面具有技术优势，所以生产出的孕妇能喝的茶——“婀娇时代”枣核黑枸杞茶在极其注重营养健康的同时，还特别兼顾了准妈妈们怀玉期间的美容养颜。
因此，“婀娇时代”枣核黑枸杞茶是既注重孕期自身和宝宝营养健康，又注重孕期美容养颜的准妈妈们的不二选择。
“婀娇时代”枣核黑枸杞茶
“婀娇时代”枣核黑枸杞茶
