近日，一份关于全球睡眠质量的调研报告引发公众关注。报告显示，中国男人每天睡不足7小时，落后于中国女性的7小时20分;睡眠质量方面，中国男人全球排名第25，远不如全球排名第4的中国女性。种种数据表明，中国男性在睡眠方面存在较大障碍，这会带来包括肥胖、高血压、脱发等一系列问题。
有专家指出，中国男性作为家庭主要收入来源，长期需要应酬、加班，饮食作息不规律，缺乏运动，睡眠时间和质量难以保证。
图1：360董事长周鸿祎开会间隙“补觉”
睡眠时间不足，质量变差会给身体带来一系列的影响。“油腻的中年男人”形象就是最佳证明。美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学医学院研究发现，睡眠质量不高的男性很多都伴有啤酒肚、脱发秃头的症状，也就是人们口中声称的“油腻”形象。
图2：奔跑的小李子，看看他的肚子
专家建议，男性要提高睡眠质量，可以从以下几点考虑：
睡前拒绝烟酒。睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟，尽量肌肉放松。
白天增强锻炼。适当的运动是睡眠的有效保证，工作空余之际做几个俯卧撑、扩扩胸、手的保健操、不坐电梯走楼梯等。
泡脚。晚上泡脚能够缓解疲劳，又有利于睡眠。记住泡水的温度不要太高，50度以下的水温即可。还有，晚上九点泡脚最护肾哦。
服用脑白金。脑白金具有改善睡眠、润肠通便的功效，对于长期有睡眠障碍的男性来说，定期服用可以巩固睡眠，调理肠道，逐步恢复年轻态。
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